如果你家有新生兒，身為新手爸爸新手媽媽的你常常會有睡眠不足的情況嗎?
你的寶寶是不是總愛半夜哭著叫你起床餵奶呢?
喝奶時又常常有各種突發狀況或是很難哄睡導致你整晚睡眠品質低落， 如果你想逃出這個睡眠地獄，我告訴你四個簡單的方法，幫助你和你的寶寶盡快的一起一覺到天亮。
睡過夜 一點也不難
嗨! 我是馬克!
新增說圖版Youtube馬克爸爸
我有幾個好友跟我家二寶差不多時期生小寶寶，我發現許多新手爸媽真的對這方面沒什麼概念，看著他們的黑眼圈，相較我的容光煥發，心裡有點慶幸我的職業讓我具備許多孩子的知識，經過大寶的照顧，老婆也很信任我的能力，可以放心的把孩子交給我，我每天下班後就幾乎包辦孩子的大小事，雖然有時也會忙得焦頭爛額，但有完整的睡眠充電，隔天就能滿血復活。
有次聚餐遇到其中一個睡不飽的朋友，兩個奶爸聊著聊著，慢慢的變成抱怨大會，在他知道我的孩子不到三個月就可以一覺到天亮，他那個眼睛瞪得快比奶嘴還大，我跟他講了幾個小觀念，他回去試不到兩個禮拜，就看到在FB上發著熟睡的嫩嬰照片並吶喊著感動~，其實讓孩子睡過夜真的一點也不難，幾個簡單但未曾注意的小方法就能達成。
寶寶睡眠 觀念
我們要先釐清一個觀念，六個月內的嬰兒喝夜奶是很正常的現象，因為他們在生理上就是需要進食，我們該做的是先評估他們是否適合停止夜奶後才能執行。
寶寶睡眠 準備
準備一 觀察白天活動量
如果你發現寶寶白天清醒的時間越來越多，而不是一直在睡覺，才能開始考慮戒夜奶，每個寶寶發展不一樣，有些可能要到三四個月才有較多的清醒時間。
準備二 觀察單次喝奶量
想睡過夜還有一個條件就是，單次喝奶量不可過少，怎樣是多怎樣是少呢?，一天總奶量正常範圍約為體重乘以100~150，如果孩子一天總奶量是正常範圍，一天喝奶次數5~6次，那單次奶量就是比較適合戒夜奶的。以我家小寶兩個月時舉例:
體重約為6.5公斤，
較適當的總奶量應該落在
6.5*(100~150)=650~975，
他單次喝奶量約170~180，固定喝五次，一天實際總奶量為850~900，
這樣的單次奶量就是恰當的，該怎麼提升寶寶的單次喝奶量我會再另外介紹。
準備三 建立適當的目標
要一個不到三個月的孩子，像我們一樣晚餐後11、12小時才吃早餐，是不太實際的，我建議的目標設定在他平常喝奶間隔時間加上一到兩個小時，以我家小寶舉例，他白天時4個小時喝一次，我對他晚上的期待是可以睡六小時，六小時的充電也很夠我們好好休息了。
寶寶睡眠 方法
方法一 增加清醒時刻的活動量
每個孩子作息不太一樣，有時也會因為一些外在因素而每天不同，我們需要找到他清醒又不哭鬧的時間，在那個時間裡，陪他動動手動動腳或是跟他聊天，聊天很重要哦，寶寶雖然還聽不懂，但可以藉由一些語氣的變化，觀察他的的反應，你會發現很神奇的事情，更何況要發展出口語，是需要大量的語言輸入大腦才能形成的，如果比較忙碌的父母，真的沒時間，可以考慮放兒歌或輕快的音樂，主要還是觀察寶寶喜好，玩到寶寶有想睡覺的反應時就可以先讓他休息，像是打哈欠、反應變慢或是邊玩邊哭鬧都是想睡覺的反應哦。
方法二 營造日夜差異
白天寶寶清醒的時後，盡量維持空間明亮，且要多互動，而在晚上睡覺時，除了維持燈光昏暗外，寶寶醒來也不要像白天那樣陪他玩和互動，而是輕拍或緩慢晃動的方式安撫他，晚上睡覺時也記得要把白天陪他玩的玩具收起，做出白天和晚上的差異性。
方法三 舒適
寶寶半夜哭，未必就是因為肚子餓，有時是因為尿布太濕、太熱或作惡夢想要安撫，我們能做的就是在睡前盡量把環境控制在他舒適的範圍，像是睡前洗個溫水澡、喝足量的奶並在睡前換乾淨的尿布、柔和的燈光和安靜的環境，同時要注意室內溫度來搭配衣物棉被，建議買個簡單的溼度計和溫度計方便監測房間內溫度。
方法四 克服驚嚇反射
這是新生兒與生俱來的原始反射，你一定很常觀察到寶寶睡覺時身體突然抖動、或是睡著時手呈現投降姿勢後被自己嚇醒，這是很正常的，最慢大概六個月大這個反射就會整合消失了，有些長輩可能會說被嚇到要去收驚，我是覺得不用啦，建議睡覺可以使用包巾就能輕鬆解決這個問題了，但要注意不要太過懶惰，而使用了一整天的包巾，滿月後建議睡覺或準備睡覺的時候再使用，如果你的寶寶驚嚇反射比較強烈，這邊強烈的意思是頻率比較高或情緒反應比較大的話，可以在孩子醒著的時候，多和他一起動動手動動腳，或做一些深壓的按摩，並且讓孩子以側睡的方式入睡也會有幫助，側睡要注意可以使用毛巾或枕頭協助擺位，預防寶寶變成趴姿，且床中不可有過多的娃娃、毛巾和枕頭，避免阻塞呼吸道。
寶寶睡眠 禁忌
寶寶半夜一醒來就急著餵奶
先試著以其他方式安撫，奶嘴、抱抱、輕輕搖動他、握握寶寶的小手並溫柔的和他說話，或是檢查一下尿布，看看能不能用其他方式讓寶寶冷靜下來，這麼做是要防止寶寶誤把喝奶當成一個安撫的方式，當這個安撫習慣養成會十分的難以改掉夜奶，因為他不是為了肚子餓要喝奶，而是因為想要安撫而喝奶，從生理需求轉變成心理需求，但如果寶寶已經睡了滿久，已經超過他一般白天喝奶的間隔時間，又表現強烈的喝奶慾望，還是要滿足他的需求。
故意放著讓寶寶哭
有個朋友不知哪來的觀念，說放著讓他哭，喝不到以後他就不會討了，但6個月內的小寶寶，並不適合用這種方式，他們是很需要安全感的，這樣做甚至會有反效果，如果長期寶寶得不到安撫，有可能會變得更加容易哭鬧，長大一些後更黏人，百害無一利，千萬不要這樣做。
寶寶睡眠 持之以恆
這些方法和觀念如果都能做到，只要持之以恆的按照策略執行，你會發現隨著寶寶的食量變大和體重變重，晚上睡覺的時間可以越拉越長，我家兩個寶寶都在5個月大左右，晚上就可以一次睡8~9個小時，已經和我們夫妻原本的作息幾乎一樣了，相信你也可以做到，先祝你睡個好覺囉!
自然發展不是放牛吃草
有些人會覺得孩子自然發展就好，但如果你跟我一樣是雙薪家庭，長期睡眠不足可能造成的就是白天工作效率低下，如果你的工作較需要注意力或有一定危險性的，甚至有安全上的疑慮，而且在我們這個年紀，很可能正處於職涯發展的關鍵時期，能不能在上班時維持專注特別的重要。
再來說說寶寶的影響，嬰幼兒要好好發展需要的是大人耐心的陪伴，在我們陪伴中吸取各種經驗，如果父母長期睡眠不足，在照顧時除了吃喝拉撒外可能連話都懶得說了，更不用說陪寶寶玩一些有助於發展的遊戲，在網路上有許多文章介紹怎麼和寶寶玩，可以讓孩子獲得更好發展，像是一些按摩、引導和遊戲，如果父母長期睡眠不足造成狀態不好，可能會有精力做這些嗎?
更甚至會影響自己的情緒控制，不是夫妻吵架就是婆媳吵架，對孩子也越來越沒耐心，那孩子有什麼機會接受好的經驗刺激呢? 這是很值得我們思考的問題，父母照顧孩子時的狀態是非常重要的，父母的情緒和狀態，都會透過臉部表情和語氣深深地影響孩子，每個寶寶的誕生在我眼中都是神聖而純潔的，希望大家都能在帶孩子的同時保持自己愉快的狀態，每個人當父母都有第一次，希望藉由我的分享，能夠確實的幫助到大家。
以上就是我帶了兩個孩子後，嬰兒時期讓他們晚上好好睡覺的方法和心得，都是很簡單可以做到的，新手爸媽只要願意，都能立刻上手。